17
10/2007
00:00
Dzisiaj trochę poszalałem. Zrobiło się cieplej, więc zaryzykowałem nieco szybszy trening. Najpierw standardowa rozgrzewka (3km + gimnastyka) potem bieg ciągły 4km (śr.3.26) i 3km (śr. 3.20). Na koniec 1km roztruchtania. Zadyszałem się zdrowo. Nie jestem w specjalnie fascynującej formie, ale pobiegałem wreszcie mocniej.
Ponieważ wygląda na to, że pierwszą od 2 lat zimę spędzę w kraju, zastanawiam się nad kupnem latarki na głowę do biegania w nocy. Nie jestem specjalnie przekonany do tego pomysłu, no ale mogę nie mieć wyjścia.
Oceń
0 głosów
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać.
Komentarze
20/10/2007, 18:32
0
0
To zależy od wieku, możliwości treningowych, stażu zawodniczego. Zwykle robiłem i piłkę lekarską, i trochę sztangi. Ale przez ostatnie lata sztangi praktycznie nie robiłem - nie miałem gdzie. Zamiast tego robiłem sprawnosc w domu - piłką lekarską, cwiczeniami (pompki, brzuszki, grzbiety itp.)
Trening siłowy jest, mówiąc ogólnie, tylko uzupełnieniem treningu biegowego. Przydaje się bardziej, gdy masz pewne braki mięśniowe - jak ja.
Ale podstawowym elementem siłowym w treningu biegacza jest siła naturalna: podbiegi krótsze i dłuższe, sprinty pod górę, skipy, cwiczenia skocznościowe.
Co jeszcze? Nie podam ci serii ani cwiczeń, bo to sie zmieniało, eksperymentowałem zarówno z dynamicznymi cwiczeniami z samym gryfem, jak i mocnymi cwiczeniami siłowymi typu przysiady z 50kg lub wyskoki z 60kg.
Na pewno lepiej robic siłę dynamiczną, ona lepiej procentuje w bieganiu, ale generalnie trzeba się kierowac zdrowym rozsądkiem, żeby nie przedobrzyc, nie przypakowac za bardzo i nie narobic sobie braków wytrzymałościowych. To mogę ci powtórzyc jako puentę: trening siłowy jest tylko uzupełnieniem i przygotowaniem do treningu biegowego, musisz o tym pamiętac.
Pozdrawiam i mam nadzieje, że będziesz czytał dalej : )
Trening siłowy jest, mówiąc ogólnie, tylko uzupełnieniem treningu biegowego. Przydaje się bardziej, gdy masz pewne braki mięśniowe - jak ja.
Ale podstawowym elementem siłowym w treningu biegacza jest siła naturalna: podbiegi krótsze i dłuższe, sprinty pod górę, skipy, cwiczenia skocznościowe.
Co jeszcze? Nie podam ci serii ani cwiczeń, bo to sie zmieniało, eksperymentowałem zarówno z dynamicznymi cwiczeniami z samym gryfem, jak i mocnymi cwiczeniami siłowymi typu przysiady z 50kg lub wyskoki z 60kg.
Na pewno lepiej robic siłę dynamiczną, ona lepiej procentuje w bieganiu, ale generalnie trzeba się kierowac zdrowym rozsądkiem, żeby nie przedobrzyc, nie przypakowac za bardzo i nie narobic sobie braków wytrzymałościowych. To mogę ci powtórzyc jako puentę: trening siłowy jest tylko uzupełnieniem i przygotowaniem do treningu biegowego, musisz o tym pamiętac.
Pozdrawiam i mam nadzieje, że będziesz czytał dalej : )
20/10/2007, 18:37
0
0
Co jeszcze dodam: biegacz na 800-1500m musi byc silny. Eksperymentowałem też z nierobieniem siły w ogóle i w naszym klimacie się to nie sprawdza. Zimą biegamy dużo wolniej niż Afrykanie czy chocby Hiszpanie i trzeba to jakos nadrobic. Siłownia jest jedną z metod.
Rada1: nie traktuj jej jako zastępstwo, ale jako uzupełnienie, czyli robisz normalny trening biegowy, a siłownię włączasz dodatkowo.
Rada2: Lepiej zrobic siłownię 3 x w tygodniu łagodnie niż 1-2 razy bardzo mocno.
Rada3: Ważne jej poprawne wykonanie cwiczeń, najlepiej jak ktoś kompetentny obserwuje cię z boku...
Rada 4: Piłka lekarska to świetna sprawa :))
Rada1: nie traktuj jej jako zastępstwo, ale jako uzupełnienie, czyli robisz normalny trening biegowy, a siłownię włączasz dodatkowo.
Rada2: Lepiej zrobic siłownię 3 x w tygodniu łagodnie niż 1-2 razy bardzo mocno.
Rada3: Ważne jej poprawne wykonanie cwiczeń, najlepiej jak ktoś kompetentny obserwuje cię z boku...
Rada 4: Piłka lekarska to świetna sprawa :))
Skomentuj
Blog - nowe komentarze
Blog - nowe video
pozdrawiam G.